ćwiczenia na

[...] 28cm. Mój cel jest prosty, chce polepszyć swoją sylwetkę, ogólny wygląd klatki i biców. Prosiłbym Was o poinformowanie mnie jaką dietę mniej więcej powinienem obrać, i jakie ćwiczenia. Wraz z kolegami, robimy sobie w piwnicy małą siłkę, będzie ławeczka ze sztangą ważącą mniej więcej 40kg, mamy już 2 hantle po 4kg, plus swoje cwieczenia, tzn.: [...]

[...] dalszym treningiem pod innym kątem Także jak widzicie, wymagania bardzo wygórowane i cel bardzo trudny do zrealizowania jeśli wogóle %-). To że powinien wziąśc dietę na serio to rozumiem, ale jakie ćwiczenia mógłby wykonywać w domu które spełniałyby kryteria :D Pozdrawiam i liczę na odpowiedź Baransky

[...] mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w oparciu o Atlas Ćwiczeń). Proszę ocenę tego planu, oraz podpowiedzi jakie obciążenie i serię dobrać. Dzień A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]

Mam pytanie... Mam gryf łąmany w domu, i nie wiem jakie cwiczenie mozna na nim robic, pozyczyłem go od kuzyna, bo chce troche w domu pocwiczyc a dopiero na siłownie... Podajcie mi jakies dobre porady jakie cwiczenia mozna na nim robic w warunkach domowych

[...] mały zestawik do pakowania. Moge podac link do allegro.. Uploaded with ImageShack.us Sprzedaje ławeczkę (stan db+, ze wzgl że ma defekty wizualne) To jest przedmiot do ćwiczenia nie ozdoby.. Co najważniejsze : nie trzęsie się! Jest bardzo stabilna. Leżało na niej 130kg + ćwiczący i nie było żadnych niepokojących zachowań. Cena = 130zł [...]

[...] powt.), wstawanie na palce (50-100 powt.). Kangaroohops(4 razy w tyg). Bieganie 1,5km (2 razy w tyg). Plan: Chciałbym właśnie żebyście pomogli mi ułożyć w jakie dni co i jak, bo na tym się nie znam. Mianowicie wiem tylko że trzeba robić ćwiczenia w podobnym czasie. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-05-11 10:10:08

[...] , triceps, barki , przedramię , brzuch,brzuch chcę ćwiczyć a6w prosiłbym o rozplanowanie jak połączyć , ile powtórzeń , i czy mogę klatę ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i jakie ćwiczenia robić Moje wymiary : klata 104cm biceps 35 cm przedramie 29cm pas 85cm szerokość -130cm Płeć: [...]

[...] warzywa (brokuły fasolka szparagowa) albo większa ilośc owocy, troche pomaranczy jablek kiwi ananasów Dodając do tego codziennie męczący wf w szkole i 3 razy w tygodniu ćwiczenia korekcyjne (problemy z kręgosłupem- około godziny 15) no i dorzucałem do tego 3/4 razy w tygodniu bieganie tak koło (19) ale te bieganie to takie męczące około 50 [...]

ćwicze wszytsko co mi sie spodoba, ale m in biegam i uprawiam fitness i raz w tyg ćwiczenia siłowe. che mieć ja najniższy procent tkanki tłuszczowej. czy obniżenie dziennego spożycia kalori o 300 pomoże? Jakiś specjlny plan treningowy? Czy najpierw masa? Jak to wygląda? Jestem kobietą, mam 17 lat i waże 51 kg przy wzroście 162 cm. Te mięśnie [...]

W przyszłym tygodniu planuje zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest przybierać jak najwięcej na masie. Mam 16lat , 17 cm wzrostu i 67kg wagi. Dietę jako tako mam, zamówiłem sobie jeszcze gainer marki Olimp. 2 lata temu chodziłem 3 miesiące na siłownię. Proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek : Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej [...]

[...] tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek off Środa: przysiady 4x10 wypychanie ciężaru na suwnicy3x10 wyprosty nóg 3x10 Łydki 2 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń Czwartek Biceps hantle z supinacją 3x12 sztanga 3x10 modlitewnik hantlem 3x10 unoszenie hantla w opadzie tułowia bez podparcia 2 x max [...]

[...] siedząc, Spięcia na palcach. Takim planem ćwiczę. Od tego tygodnia zamieniam poniedziałek i środę ze względu dużej ilości osób robiących klatkę w poniedziałek. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w podanej kolejności, 4x10. Brzuch na zmianę Unoszenie nóg i brzuszki 3x20. Prosiłbym o ocenę tego planu, ewentualne poprawki. Nie układałem tego sam, [...]

Boli mnie bark od 2 tygodni mimo to ćwiczylem na silowni, ból prawdopodobnie jest od ćwiczenia, zrobilem se przerwe czterodniową teraz, mimo to dalej odczówam ból. Czy mam zaczac cwiczyc dopiero wtedy gdy sie zregeneruje i nie bedzie bolec czy co bo nie wiem :/ Za pomoc z góry dziękuje.

Czy przy intensywnych cwiczeniach na brzuch zawsze trzeba się liczyc z zanikiem talii? Jakie ćwiczenia nie będą aż tak pogłębiac tego procesu?

Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]

Mam 16lat, wzrost około 172cm, waga 60kg. Heja. Chciałbym zacząć ćwiczyć kalistenike, ale totalnie nie wiem z czym to się je, i na czym polega. W sensie, jakie ćwiczenia, jakie partie, ile razy w tygodniu, ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami no i tak dalej dalej.. Mój max podciągnięć nachwytem to tak 5/6. Pomoże ktoś?

[...] sama nie porafilabym sensownie ułożyć sobie treningu - brak mi wiedzy dot. anatomii, reakcji ciała itp.), a obciążenie każdy dostosowuje sobie sam, można przerwać flm w dowolnym momencie, jesli sie nie zdąży wykonać ćwiczenia itp. Co myślicie o tej stronie i w ogóle o ćwiczeniach z filmikami? Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-05-05 12:55:16

cze cwicze od 4 miesiacy przybralem 10 kg ale mam pewien problem moje miesnie posladkowe nabraly duzo masy i chcialem sie zapytac czy jest to normalne na poczatku i czy sa jakies cwiczenia domatora bo chcialbym sie tej masy tam pozbyc :) z gory dzieki za pomoc

[...] osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, [...]

Witam,pisałem już jeden temat o dietę,bardziej mnie obchodzą ćwiczenia,mógłby mi ktoś rozpisać jakiś przykładowy trening? Ewentualnie jeszcze jakąś dietę na masę,byłbym bardzo wdzięczny,chyba że ktoś poleca redukcję,to wyjdzie w temacie. Tak więc: Wiek;17 lat Wzrost;180 Waga;84 kg Zamieszczam również AKTUALNE zdjęcie swojego wyglądu. [...]